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高三学生缓解考试焦虑的方法

时间:17-08-24

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      高三学生缓解考试焦虑的方法?南昌安康中医院的医师介绍说,适度的考试焦虑有利于进步学习功率和学习成绩。一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性情等要素形成的。高三学生在温习中应该坚持平常心,缓解考试焦虑。那么高三学生缓解考试焦虑的方法有什么呢?下面就让南昌安康中医院的专家来为大家解答一下吧。

        呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
 
  自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。
 
  放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。
 
  整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。
 
  温馨提示:高三学生缓解考试焦虑的方法?专家指出,其实高三学生会出现高考焦虑症,主要是因为学生不能够正确的对待考试,在平时总是疑虑个人考试失败,再加上学生遭遇的外部压力过大等,所以高三学生面对高考及时减压很关键,可以求助于专业的心理咨询医生,想要预约接受心理疏导和干预,可以点击在线专家进行网上咨询,或拨打预约咨询电话:0791-86588120。

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