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如何处理高考焦虑症

时间:17-07-21

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        如何处理高考焦虑症高考即将来临,面对着越来越接近的高考,很多考生难免产生焦虑。他们会对自己焦虑,为高考焦虑,以至为自个的将来焦虑。其实,考生应该在这段时间坚持好情绪,太过焦虑反而不好。那么,如何处理高考焦虑症?下面来看看南昌安康中医院的专家详细介绍吧。
 
  如何处理高考焦虑症:

        1、转移注意力
 
  把注意力从不良的心境中解开,从而消除内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
 
  2、多用功
 
  要多用功,特别是在最后的冲刺阶段,也不能松懈,在考试时你就可以对自己说,我已经努力到了,只要正常发挥就好,而往往这样的心态能让自己放松下来,甚至可以超长发挥。

        3、对自己有信心
 
  要对高考充满信心,相信自己,学会微笑,积极自我暗示,增强信心。不要过分地乞求得失,尽其所能,做自己能做到的事情,确立一个恰当的目标和考试的合理期望。其次要保持良好的生理状态,有充足的睡眠和优质的饮食,制定切实可行的学习、身体锤炼和心理调节计划。
 
  4、建立良好的支持系统
 
  建立良好的支持系统,有困难时,与老师、家长、同学进行交流,能得到他们的理解和支持。再次学会一些调节情绪的方法。
 
        5、自我暗示训练
 
  当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松,头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信,吸进力量,呼出紧张,呼出胆怯。
 
  6、听轻音乐来放松
 
  还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们,他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐,放松自己,进而达到高效的复习状态。咨询师强调,音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐,播放的时候音量也不要太大,起到一种背景音乐的感觉就好。

        如何处理高考焦虑症?温馨提醒:以上内容是我院专家对于如何处理高考焦虑症的详细介绍,如果您还有什么不明白的地方,请随时拨打我们的康复热线或者咨询我院的在线专家,专家会根据您的反馈信息给您提供最专业的解答。
 
  

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