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什么食物有助于女性睡眠

时间:17-07-14

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        如今很多女性都出现失眠的状态,由于失眠会带来一系列疾病,我们必须重视,要及时治疗。其实失眠能够经过饮食的方式进行辅助治疗,那么女人患失眠症该如何做呢?女人如何预防失眠呢?接下来将逐个为大家介绍,供大家参考。
 
  女人患失眠症该如何做呢?多吃有助入眠的食物

       1、牡舫肉
 
  牡舫肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》为:牡蛎肉“清肺补心,滋阴养血。”崔禹锡《食经》亦载:“治夜不眠,志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。
 
  2、火鸡
 
  火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。
 
  3、热牛奶
 
  牛奶有助于睡眠这是很有科学依据的。牛奶中含有能使人神经镇静的色氨酸和肽类,能在一定程度上促进人体催眠物质的产生,使人昏昏欲睡。同时热牛奶能给给人补充钙质和热量,在睡前喝一杯能有效缓解女性的失眠症状。
 
  4、苹果
 
  西方有谚语,“每天一苹果,医生远离我”。由此可见苹果的保健作用。其实,苹果对于失眠症也有很好的治疗效果。苹果中富含醇类和羰类化合物,能起到对神经的镇静作用,从而催人入眠。另外,苹果本身也能补中益气、治疗脾虚、润燥降火,能让女性在睡眠中调理自己的身体。

        5、全麦面包
 
  人体会失眠的一个重要原因是身体内缺少色氨酸,而全麦面包中富含色氨酸,在睡前吃适量的全麦面包,能有效地提高人体内的色氨酸浓度,从而实现加速入睡、促进睡眠的效果。
 
  6、蜂蜜
 
  蜂蜜可以提高胰岛素水平,让色氨酸更容易进入大脑中,改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。
 
  7、龙眼肉
 
  龙眼肉能补血安神、益脑力,是一种滋补健脑食品,尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质,这些物质能营养神经和脑组织,从而调整大脑皮层功能,改善甚至消除失眠、健忘症状并增强记忆力。

        8、糯米
 
  糯米补气血、暖脾胃,适宜一切体虚之人及神经衰弱者食用。尤以煮稀饭或与红枣同煮稀粥最佳。能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

        9、奇异果
 
  现代女性失眠的一个原因是到了夜晚,他们的交感神经和中枢神经还是保持过度兴奋的状态,压力荷尔蒙持续分泌,从而导致失眠。奇异果含有丰富的维生素C、钙和镁,有助于合成与传递神经传导物质,从而起到抑制交感神经、稳定情绪的作用,因此奇异果也能消除失眠困扰,帮助女性快速入睡。
 
  女人如何预防失眠?
 
  1、良好的生活习惯
 
  尽量在10点就洗漱上床,假如每天一定到两三点才能睡觉,早上千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
 
  2、选择调理型的饮食调理
 
  接近大自然的食物就是很有效的治疗亚健康的最佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
 
  3、规矩操练
 
  可通过守时的身体运动来减轻身心压力,如深呼吸,从事自个喜欢的作业,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间,操练后退走路。每天操练20分钟,操练脑部平衡功用、调整推陈出新,走完后四肢也会比照暖和了。
 
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